1. CUNCLILLAS CON CEPILLO DE DIENTES
En vez de pararte enfrente al lavabo cuando te estés lavando los dientes, párate junto a la pared con tus piernas extendidas a medio metro de la pared. Lentamente dobla tus rodillas hasta que llegues a una posición sentada.

Detalles extras: empieza sosteniendo la posición por 30 segundos (ve subiendo poco a poco hasta llegar a 1 minuto). Luego párate, toma un pequeño descanso y repite hasta que ya hayas terminado de lavarte los dientes (de 2 a 3 minutos).

Cada cuanto: hazlo cada vez que te laves los dientes, entonces por lo menos 2 veces al día.

La recompensa: es la mejor manera para hacer más fuertes tus pompas en poco tiempo, ¡como hacer sentadillas!

Recuerda: asegúrate de que tu espalda este plana contra la pared.

2. ESTUDIAR EN MOVIMIENTO
¿Estás estudiando o leyendo un libro? Lleva tus apuntes o tu libro al gimnasio y hazlo mientras uses la caminadora o la escaladora. No tienes que ir superrápido, pero si a una buena velocidad.

Cada cuanto: trata de hacer esto entre 20 y 30 min. cada vez. Hazlo de 2 a 3 veces por semana.

La recompensa: aparte de quemar calorías, este ejercicio de cardio aumenta la circulación de sangre al cerebro. Esto significa que hay más probabilidad de que te acuerdes de lo que estás estudiando o tratando de recordar.

Recuerda: poner atención, ¡no te tropieces!

3. EN BICI A LAS ESCUELA
Olvídate del camión. Incluye un poco de ejercicio a tus mañanas de ida a la escuela y empieza tu día llena de endorfina.

Cada cuanto: por lo menos tres veces a la semana.

La recompensa: andar en bici es una de las maneras más sencillas de acelerar el ritmo cardiaco. No sólo es bueno para mejorar tu metabolismo y quemar calorías, sino que también puede endurecer tu cuerpo, no sólo tus piernas. Otro gran beneficio: ahorraras mucho dinero en gasolina si no estás manejando.

Recuerda: si estás aprendiendo a andar en bici, empieza poco a poco hasta que seas una experta.

4. LLENA TU MOCHILA
De todos modos necesitas un buen de cosas en la escuela, entonces súbele el peso de tu mochila llenándola de libros extras o de pesas.

Cada cuanto: funciona para días de entre semana. Trata de hacerlo cada día que tengas clases.

La recompensa: el peso extra incrementará tu ejercicio y número de calorías quemadas cada vez que estés caminando.

Recuerda: no hagas que tu mochila esté tan pesada que te puedas llegar a lastimar. También, si cargas tu mochila en un hombro, asegúrate de alternar los lados con frecuencia para que no esté todo el peso de un lado.

5. BAILA COMO LOCA
La próxima vez que estés en una fiesta, no sólo te quedas parada platicando, sé la primera en levantarte a bailar. ¡Es el cardio más divertido!

Cada cuánto: trata de estar moviéndote por lo menos una hora dos veces a la semana. Bailar enfrente del espejo en cuarto también cuenta.

La recompensa: quema calorías, fortalece tus piernas y pompas e incrementa tu flexibilidad.

Recuerda: ¡diviértete!

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Experto 17 El entrenador de Gold?s Gym, Matt Dubbe.